On harhaluulo uskoa että
voimistelu – tai liikunta ylipäätään laihduttaa. Se ei tee sitä
varsinaisesti, vaan kalorimäärällä on merkitystä rasvan
muodostuksessa. Liikunnalla on tapana lisätä ruokahalua. Sen sijaan
voimistelu tekee veltot lihakset kiinteämmiksi ja kenties sillä
tavalla vartalo näyttää hoikemmalta. Lisäksi tiettyihin vartalon
kohtiin keskittymällä saadaan vartalon mittasuhteet muokattua
kauniimmaksi.
Kumara ryhti:
Kumara ryhti voi johtua
perinnöllisyydestä tai kehoa koetelleista sairauksista, mutta siitä
voi syyttää myös kasvuiässä laiminlyötyä liikuntaa,
huolimattomuutta, henkistä velttoutta, huonoja asentotottumuksia ja
liian pehmeää vuodetta.
Korjaava liike: Käy vatsallesi
lattialle, ojenna kädet olkapäistä sivuille, kämmenet lattiaan,
katse eteen. Läiskäytä kämmeniäsi lattiaan suorin käsivarsin
kolmesti, lähentäen joka kerralla käsivarsia toisiaan kohden.
Neljännellä kerralla läiskäytät käsivarret voimakkaasti
vastakkain – mahdollisimman korkealle. Kädet heilahtavat sitten
korkeassa kaaressa takaisin sivuille, vartalon kohotessa samalla. Tee
liike 5 – 10 kertaa.
Pudonnut rintalinja:
Rinta kiinnittyy vain
sidekudoksilla ja ihon tukemana rintalihaksiin. Rintalinjan
korjaaminen voimistelulla kohdistukoon ryhdin parantamiseen ja
rintalihaksien vahvistamiseen. Jos näistä kahdesta seikasta ei
huolehdita, rinta alkaa rappeutua nopeasti. Tukevat rintaliivit ja
kylmäkaraisut auttavat povilinjaa säilymään kauniina.
Rintalihaksia vahvistava liike:
Asetu vatsallesi poikittain vuoteellesi, siten että vartalosi on
vyötäröstä vuoteen ulkopuolella. Suorita tässä asennossa 60
krooliuinnin vetoa. Hengitä joka toisella kerralla ulos, joka
toisella sisään. Kaikki uintiliikkeet ovat rintalinjan
kohennuksessa suositeltavia, samoin riipunnat ja hiihto.
Tanakka vyötärö:
Liike 1. Seiso haara-asennossa,
vie kädet vaaka-asentoon rinnalle. Tee tästä asennosta nopeita
kiertoja vasemmalle ja oikealle 20 kertaa.
Liike 2. Ota sama asento, vie
kädet ristiin sormista niskaan. Pyöristä vartaloasi eteen alas,
sivulle, taakse ja toiselle sivulle. Jatka 5 kertaa myötäpäivään
ja 5 kertaa vastapäivään.
Paksut reidet ja sääret:
Liike 1. Laskeudu selällesi
lattialle, vie kädet sivuille T-asentoon. Koukista vasen jalka
siten, että polvesi koskettaa rintaasi ja ojenna sitten jalka
vartaloa kiertäen suoraksi kohti oikeata kämmentä. Palaa
polviasentoon ja alkuasentoon. Tee samat liikkeet myös toisella
jalalla. Toista 10 kertaa.
Liike 2. Asetu selällesi
kallistuslaudalle. Suorita tässä asennossa pyöräilyliikkeitä.
Lepää sitten jalat ylös kohotettuina 10 minuuttia.
Veltto sisäreisi:
Nosta oikean jalan kantapäätä
pitäen polvea kuitenkin suorassa. Oikea lonkka nousee silloin ylös.
Nosta nyt tässä asennossa oikeata jalkaasi hitaasti sivulle, niin
ylös kuin se nousee tässä asennossa. Sisäreidessä pitäisi
nyt tuntua voimakasta vetoa. Pysyttele korkeimmassa asennossa,
kunnes olet laskenut viiteen. Laske jalka hitaasti lattiaan. Toista 4
kertaa.