sunnuntai 27. tammikuuta 2019

Voimisteluliikkeitä 1960-luvulta kehon ongelmakohtien muokkaamiseen

On harhaluulo uskoa että voimistelu – tai liikunta ylipäätään laihduttaa. Se ei tee sitä varsinaisesti, vaan kalorimäärällä on merkitystä rasvan muodostuksessa. Liikunnalla on tapana lisätä ruokahalua. Sen sijaan voimistelu tekee veltot lihakset kiinteämmiksi ja kenties sillä tavalla vartalo näyttää hoikemmalta. Lisäksi tiettyihin vartalon kohtiin keskittymällä saadaan vartalon mittasuhteet muokattua kauniimmaksi.





Kumara ryhti:

Kumara ryhti voi johtua perinnöllisyydestä tai kehoa koetelleista sairauksista, mutta siitä voi syyttää myös kasvuiässä laiminlyötyä liikuntaa, huolimattomuutta, henkistä velttoutta, huonoja asentotottumuksia ja liian pehmeää vuodetta.

Korjaava liike: Käy vatsallesi lattialle, ojenna kädet olkapäistä sivuille, kämmenet lattiaan, katse eteen. Läiskäytä kämmeniäsi lattiaan suorin käsivarsin kolmesti, lähentäen joka kerralla käsivarsia toisiaan kohden. Neljännellä kerralla läiskäytät käsivarret voimakkaasti vastakkain – mahdollisimman korkealle. Kädet heilahtavat sitten korkeassa kaaressa takaisin sivuille, vartalon kohotessa samalla. Tee liike 5 – 10 kertaa.




Pudonnut rintalinja:

Rinta kiinnittyy vain sidekudoksilla ja ihon tukemana rintalihaksiin. Rintalinjan korjaaminen voimistelulla kohdistukoon ryhdin parantamiseen ja rintalihaksien vahvistamiseen. Jos näistä kahdesta seikasta ei huolehdita, rinta alkaa rappeutua nopeasti. Tukevat rintaliivit ja kylmäkaraisut auttavat povilinjaa säilymään kauniina.

Rintalihaksia vahvistava liike: Asetu vatsallesi poikittain vuoteellesi, siten että vartalosi on vyötäröstä vuoteen ulkopuolella. Suorita tässä asennossa 60 krooliuinnin vetoa. Hengitä joka toisella kerralla ulos, joka toisella sisään. Kaikki uintiliikkeet ovat rintalinjan kohennuksessa suositeltavia, samoin riipunnat ja hiihto.




Tanakka vyötärö:

Liike 1. Seiso haara-asennossa, vie kädet vaaka-asentoon rinnalle. Tee tästä asennosta nopeita kiertoja vasemmalle ja oikealle 20 kertaa.

Liike 2. Ota sama asento, vie kädet ristiin sormista niskaan. Pyöristä vartaloasi eteen alas, sivulle, taakse ja toiselle sivulle. Jatka 5 kertaa myötäpäivään ja 5 kertaa vastapäivään.





Paksut reidet ja sääret:

Liike 1. Laskeudu selällesi lattialle, vie kädet sivuille T-asentoon. Koukista vasen jalka siten, että polvesi koskettaa rintaasi ja ojenna sitten jalka vartaloa kiertäen suoraksi kohti oikeata kämmentä. Palaa polviasentoon ja alkuasentoon. Tee samat liikkeet myös toisella jalalla. Toista 10 kertaa.

Liike 2. Asetu selällesi kallistuslaudalle. Suorita tässä asennossa pyöräilyliikkeitä. Lepää sitten jalat ylös kohotettuina 10 minuuttia.



Veltto sisäreisi:

Nosta oikean jalan kantapäätä pitäen polvea kuitenkin suorassa. Oikea lonkka nousee silloin ylös. Nosta nyt tässä asennossa oikeata jalkaasi hitaasti sivulle, niin ylös kuin se nousee tässä asennossa. Sisäreidessä pitäisi nyt tuntua voimakasta vetoa. Pysyttele korkeimmassa asennossa, kunnes olet laskenut viiteen. Laske jalka hitaasti lattiaan. Toista 4 kertaa.


maanantai 21. tammikuuta 2019

Bloggausharrastukseni jatkuu vihdoinkin!

Hello. Long time no see.

Koulunkäynti osoittautui aivan liian uuvuttavaksi minulle, vaikkei kestänyt edes ihan viittä kuukautta. Olin ensimmäisen työssäoppisrupeaman aikana ihan poikki, mutta oletin voimieni silti palautuvan kun pääsen takaisin koulunpenkille. En ollutkaan yhtä uupunut, sillä tässä opintojaksossa opiskelu koostui käytännön harjoittelun lisäksi myös teoriaopinnoista pitkälti niin että koulupäivän aikana oli yhtä paljon teoriaa kuin käytäntöä. Silti olin edelleen kaiken aikaa väsynyt, päätäni särki usein, minua heikotti ja huimasi. Noiden oireiden lisäksi minulla esiintyi niin sanottua aivosumua, hengenahdistusta keskittymiskyvyn puutetta, sydänoireita (palpitaatioita). Niihin aikoihin erään hyvinvointiblogin pitäjä kirjoitti että häneltä oli löytynyt raudanpuute ilman anemiaa. Koin ahaa-elämyksen yhdistäessäni oireeni joko anemiaan tai raudanpuutteeseen.

Inhoan verikokeita niin paljon että välttelen niitä, jos suinkin mahdollista. Niiden ottaminen on niin inhottavaa minulle, sillä suonistani on hankalaa saada verta. Minulta löytyi kuitenkin sen verran rohkeutta että menin arvauskeskukseen, josta sain Nopsa-vastaanoton sairaanhoitajalta samaksi päiväksi ajan laboratorioon verenkuvan ottamista varten. Sain kuulla tulokset parin päivän kuluttua, sillä silloin oli perjantai. Hemoglobiinini oli hyvä kuin tehdäkseni pilaa uupumuksestani. Arvauskeskuksessa ei suostuttu ottamaan minulta ferritiiniä, koska hemoglobiini oli niin hyvä. Jeeeeee! Hakeuduin sitten yksityiselle lääkäriasemalle, jossa suostuttiin ottamaan ferritiini ilman lähetettä. Se olikin aivan liian alhainen, vain 24. Kun ferritiini on alle 30, rautavarastot ovat kokonaan tyhjentyneet. Satasta hipova lukema olisi riittävä spesialistien mukaan – Esa Sopin ja Tom Wideniuksen. 






Minulta riitti loppuvuodesta energiaa tasan koulunkäyntiin ja arkirutiineihini (kotiaskareet, kevyt lihaskuntotreeni ja ulkoilu sekä elämäni suurin intohimo kirjoittaminen). Nukahtelin monta kertaa viikossa valot päällä edes ehtimättä pesemään hampaitani. Viikonloppu ei riittänyt minun palautumiseeni alkuunkaan. Jaksoin kuitenkin käydä työvoimapoliittisen koulutuksen loppuun asti ilman että minulle kertyi sinä aikana kokonaan lopahtaneesta kiinnostuksesta huolimatta seitsemää päivää enempää poissaoloja. Olin sen verran ahne että menettelevä päiväraha kannusti minua kestämään loppuun asti. :D

Joulunpyhinä koulutus oli paria etäpäivää lukuun ottamatta onnellisesti ohi. Vuoden viimeinen viikko vierähti kohtuullisen nuuduksissa. Olin aika vähällä torkahtaa hetkeksi joulupäivänä siskoni H:n kulmasohvalle, vaikka kello oli silloin korkeintaan 21 ja se on vielä aikaisin jopa outojen valtavirtapäiväkulkijoiden vuorokausirytmiin hetkeksi pakotetulle yökyöpelille. Vasta viime viikolla aloin tuntea itseni kunnolla levänneeksi ja sen verran energiseksi että jaksan taas tehdä muutakin kuin arkirutiineja – aloittaa vaikka kuukauden sisällä kuntouttavan työtoiminnan jossa olen korkeintaan kolmesti viikossa.

Siitä huolimatta että koulutus uuvutti minut ja huomasin hakeutuneeni näköjään väärälle alalle, se ei ollut raskainta tämän vuoden aikana. Siitä huolimatta että jaksamiseni oli kesällä enemmän kuin koetuksella oli siinä suhteessa elämäni paras vuosi, etten ole ikinä päässyt yhtä paljon eteenpäin yhden ainoan vuoden aikana. Vuoteen mahtui isoja ja pieniä onnellisuuden kultaamia hetkiä. Opin yhdessä vuodessa enemmän kuin monet ihmiset oppivat koko elämänsä aikana, uskokoon ken haluaa. Minusta tuntuikin vuodenvaihteessa olisi kulunut ainakin kymmenen vuotta, mutta olen silti säilynyt hämmästyttävän nuorekkaana siihen nähden.

Blogini tulevat jatkossa taas päivittymään entisellä tiheydellä. Palaillaan. :)